Пранаяма - практика

практика

Принять одну из устойчивых поз. Спину держать прямо, плечи расправленными, грудь приподнятой.
Левую руку расположить на левом колене ладонью вверх. Правую руку поднести к лицу и прижать большим пальцем правую носовую перепонку к средней перегородке, чтобы блокировать правую ноздрю. Рука выступает в роли переключателя, при этом мизинец с безымянным пальцем и большой палец перекрывают поочередно соответственно левый носовой ход и правый носовой ход. Средний и указательный пальцы могут быть приближены к ладони или касаться межбровья.
Выдохнуть через левую ноздрю.
Медленно вдыхать через левую ноздрю только одной диафрагмой (животом) как можно дольше и как можно глубже.
Во время паузы зажать обе ноздри, длительность паузы такая же как и вдоха.
После паузы оставить прижатой левую ноздрю мизинцем с безымянным пальцем, освободить правую ноздрю сделать выдох через неё такой же длительности
Сразу после выдоха начать вдох диафрагмой через правую ноздрю.
После вдоха пауза такой же длительности и закрыты обе ноздри.
Выдохнуть через левую ноздрю, закрывая большим пальцем правую ноздрю.

Полный цикл состоит из следующих элементов:
- вдох через левую ноздрю, пауза
- выдох через правую ноздрю
- вдох через правую ноздрю, пауза
- выдох через левую ноздрю
Задержка делается только после вдохов. Длительности вдохов, выдохов и задержек дыхания - одинаковы. Дыхание только одной диафрагмой (животом) - как можно дольше и как можно глубже
Если проходимость через одну ноздрю хуже, чем через другую, то более свободную ноздрю следует во время выдоха и вдоха слегка прижимать соответствующим пальцем, чтобы достичь одинакового прохождения воздуха через оба носовых хода. Это поможет поддерживать необходимый ритм.
После того как вы сделали несколько циклов дыхания продолжая практику вы можете добавить Джаландхара бандху - это "шейный замок" в котором подбородок опускается вниз к груди. При этом грудь остается приподнятой. Такое дополнение к данной технике чудесным образом успокаивает ум и стимулирует энергию кундалини. Выполняйте Джаландхара бандху во время задержки дыхания. Опустите подбородок, сохраняйте направление взгляда в духовное око — слегка приподнятым. Затем отпускаете бандху и делаете выдох через ноздрю согласно описанной выше технике.

Пранаяма — Треугольное дыхание